জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন
বাংলাদেশে যাদের মনে চাপ জমে, তারা সরকারি কাউন্সেলিং সেবার খোঁজ নেন স্থানীয় হাসপাতাল বা ঢাকা মেডিকেলের তথ্য ডেস্কে ফোন নম্বর মেলে
প্রথম কথাটা ছোট রাখুন শুধু বলুন, আপনি খেলা কমাতে চান
AC365 App-এ দায়িত্বশীল খেলা, শান্তভাবে নিয়ন্ত্রণ নিন
আজ একটু থামুন, আর নিজের গতি ঠিক করুন AC365 App-এ স্ব-নিষেধ, অ্যাকাউন্ট বিরতি, আর কার্যকলাপ দেখা খুব সহজ Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী bKash, Nagad, বা Rocket দিয়ে হিসাব গুছিয়ে নেন, তারপর চুপচাপ বিশ্রাম নেন
AC365 APK নিন AC365 Login দেখুন
AC365 App-এ কীভাবে সীমা ঠিক রাখবেন
স্ব-নিষেধ চালু করুন
যখন বিরতি দরকার, সেটিংস থেকে স্ব-নিষেধ বেছে নিন 1, 7, 30 দিন বা আরও দীর্ঘ সময় নেওয়া যায়
এই পথটা পরিষ্কার একবার চালু হলে, আবার ফিরতে আগে থামার সুযোগ থাকে
লগইন করে সেটিংস খুলুন
অ্যাকাউন্ট বিরতি নিন
অল্প সময়ের বিরতি চাইলে অ্যাকাউন্ট স্থগিত করুন এটা 24 ঘণ্টা বা কয়েক দিনের জন্য কাজে লাগে
নিরাপদ গতি রাখতে অনেকেই শুক্রবার রাতে এই অপশন নেন পরে মাথা ঠান্ডা থাকলে আবার দেখেন
AC365 Register থেকে শুরু করুন
কার্যকলাপ দেখুন
গত 7 দিনের সময়, খরচ, আর সেশন হিসাব দেখুন ছোট ছোট সংকেত ধরতে এটা খুব কাজে দেয়
নিজের ধারা দেখলেই অনেক কিছু পরিষ্কার হয় তারপর দরকার হলে সীমা আরও কমান
প্ল্যাটফর্ম পৃষ্ঠা দেখুনদায়িত্বশীল খেলায় 3টি শান্ত ধাপ
1. দৈনিক সীমা ঠিক করুন
শুরুতেই সময়ের সীমা লিখে রাখুন 20 মিনিট বা 1 ঘণ্টাযেটা আপনার জন্য ঠিক
এতে সিদ্ধান্ত হালকা হয় মাথা না ঘামিয়েও নিয়মটা বজায় থাকে
2. বিরতির সংকেত বুঝুন
টানা লগইন, তাড়াহুড়ো, বা ঘুম কমে গেলে একটু থামুন এগুলো ছোট কিন্তু জরুরি সংকেত
Dhaka আর Chattogram-এ রাত জেগে থাকা মানুষেরা এই অংশটা বেশি খেয়াল করেন
3. সহায়তা চাইতে দেরি করবেন না
নিজে সামলাতে কষ্ট হলে সহায়তা নিন 1 বার কথাবার্তাই অনেক সময় পরিস্থিতি হালকা করে
AC365 Login করার পর নোটস দেখে সহায়তা টিমের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন
দীর্ঘমেয়াদি সহায়তার চারটি ভরসার পথ
Dhaka-র কাউন্সেলিং সেন্টার
ধানমন্ডি, উত্তরা, আর মিরপুরে ব্যক্তিগত কাউন্সেলিং পাওয়া যায় অনেক জায়গায় 30 মিনিটের প্রাথমিক সেশন থাকে
সেশন শুরুর আগে আপনার ঘুম, টাকা, আর সময়ের চাপ লিখে নিন
কমিউনিটি সাপোর্ট গ্রুপ
স্থানীয় গ্রুপে নিয়মিত কথা বললে একা লাগে না সাপ্তাহিক 1 বার যোগ দিলেই অভ্যাসটা গুছিয়ে আসে
দলটা ছোট হলে সুবিধা বেশি কথা বলা সহজ হয়, আর শোনা যায় ভালো করে
পারিবারিক সাপোর্ট পরিকল্পনা
বিশ্বস্ত একজন মানুষকে বিষয়টা জানিয়ে রাখুন তিনি শুধু মনে করিয়ে দেবেন, বিচার করবেন না
bKash, Nagad, বা Rocket-এ খরচের সীমা নিয়ে খোলামেলা কথা বলুন এতে চাপ কমে
নিজেকে যাচাই করার 5টি সহজ প্রশ্ন
প্রথম প্রশ্ন
আপনি কি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি থাকছেন?
দ্বিতীয় প্রশ্ন
খেলা থামাতে গিয়ে কি অস্বস্তি লাগছে?
তৃতীয় প্রশ্ন
ঘুম, কাজ, বা পড়াশোনা কি পিছিয়ে যাচ্ছে?
চতুর্থ প্রশ্ন
এক দিনের হিসাব কি লুকিয়ে রাখতে হচ্ছে?
পঞ্চম প্রশ্ন
বিরতি নিলে কি মনটা হালকা লাগে?
- হ্যাঁ বেশি হলে সেটিংস কড়া করুন
- দরকার হলে 1 দিন বিরতি নিন
- কারও সঙ্গে আজই কথা বলুন
AC365 App-এ প্ল্যাটফর্মের প্রতিশ্রুতি
AC365 App 2021 থেকে কাজ করছে, আর 99.5% আপটাইম ধরে রাখে 142,426 সক্রিয় ব্যবহারকারীর জন্য স্পষ্ট সীমা, সহজ লগইন, আর নিয়ন্ত্রিত এক্সেস রাখা হয় 60,444টি পর্যালোচনা থেকে গড় রেটিং 4.2, তাই ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতা নিয়ে নিয়মিত নজর থাকে
594+ শিরোনামের মধ্যে যেখানেই থাকুন, বিরতির অপশন সবসময় সামনে রাখা হয় বাংলাদেশে bKash, Nagad, আর Rocket ব্যবহারকারীরা সাধারণত একই অ্যাকাউন্টে নিয়ম আর আরামদুইটাই রাখতে চান
কোনো চাপ মনে হলে, আগে একবার থামুন তারপর AC365 Login করে সীমা বদলান, অথবা AC365 Register পৃষ্ঠায় ফিরে গিয়ে নতুন করে সাজান
কথা বলুন, তারপর ধীরে এগোন
আপনার যদি এখনই বিরতি, স্ব-নিষেধ, বা অ্যাকাউন্ট পর্যালোচনা লাগে, AC365 Contact পৃষ্ঠা খুলুন ছোট একটি বার্তাই অনেক সময় যথেষ্ট হয়
AC365 App-এ দায়িত্বশীল খেলা মানে চাপ ছাড়া থাকা, আর দরকার হলে থেমে যাওয়া আজই নিজের জন্য সেই শান্ত নিয়মটা ঠিক করুন
AC365 APK ডাউনলোড করুন সহায়তা পৃষ্ঠা খুলুন